Dopo aver descritto le teorie che sono alla base del programma STIMOLI®️ con questi tre articoli
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Posso finalmente passare al come ho organizzato in modo pratico il lavoro all’interno delle classi STIMOLI®️.
Il primo grande cambiamento rispetto a ciò che ho fatto nel passato e a ciò che avviene nella quasi totalità dei box affiliati e no, è il non ripetere all’interno della giornata lo stesso tipo di allenamento dalla mattina alla sera.
Negli anni l’esperienza mi ha chiarito come le esigenze del corpo alla mattina siano diverse rispetto al pomeriggio, o alla sera. Questo spesso si riflette anche sulla tipologia di allievi che frequentano il box nei vari momenti della giornata. Ho creato quindi uno schema in modo che i protocolli siano funzionali all’ottimizzazione delle due variabili: disponibilità biologica e ritmi circadiani
La mattina è dedicata alla mobilità e motor skill. Ho scelto 4 progetti di lavoro che vengono portati avanti attraverso protocolli che cambiano ogni mesociclo della durata di 6 settimane
I progetti sono (1)Divaricata Frontale, (2)Divaricata Sagittale, (3)Compressione busto-gambe, (4)Ponte. Queste sono le pietre miliari per mobilità e motricità, ogni elemento viene lavorato sempre in contesto di movimento e senza isolare
Il pomeriggio più la tarda mattinata del Sabato sono dedicate ai protocolli di movimento che sviluppo attraverso le 3 macro aeree Hanging, Squatting, Spinal Wave, per farlo muoviamo il corpo attraverso alcuni contenuti come il Climbing, il balance, i balzi, e la morbidezza e molti altri, cambiando anche in questo caso il contenitore ogni 6 settimane.
Un esempio molto chiaro è quello del climbing, in cui in questi primi 7 mesi abbiamo lavorato alternando i primi due contenitori sbarra e anelli e ora siamo pronti per lavorare su un nuovo contenitore il muro.
In questo primo anno per scelta metodologica ho lasciato quasi totalmente fuori dalle pratiche il lavoro sulla parte interna. Principalmente per due motivazioni, primo è stato un anno pieno di cambiamenti, alcuni molto difficili da impostare e secondo non amo lavorare quantitativamente, a scapito della qualità. Da settembre invece inizierò con una serie di pratiche sul lavoro interno, anticipate nelle argomentazioni trattate dai workshop di febbraio scorso e del prossimo evento di Luglio. Anche il BOOK CLUB che inizierà a fine Aprile è un piccolo assaggio di quello che sarà la nuova stagione per ciò che riguarda le pratiche di Movimento (capitol M)
Ultimo punto sono le classi Metcon che chiudono ogni classe Stimoli e sono funzionali al lavoro sui 4 punti HD
Lo SCHEDULE settimanale è questo:
LUN
9-10
Mobility – Motor skill
Progetto Front split
17:30-18:30
Climbing bar-ring-wall
Mondo Hanging
MAR
9-10
Mobilty – Motor skill
Progetto Pancake
17:30-18:30
Floor – Rails
Balance
MER
9-10
Mobility – Motor skill
Pogetto Bridge
17:30-18:30
Leg Bamboo
Mondo Squatting
GIO
17:30-18:30
Up side down
Soft acrobatic e handstand/hand balance
VEN
9-10
Mobility – Motor skill
Progetto Side split
17:30-18:30
Softness – foot work – jump
SAB
10-11
Mondo Spinal wave
Recovery protocol
