Protocollo Foot Fascia
Ex 1)
Miofasciale Pianta
1’ dx 1’ sx
Ex 2)
Stretch Primo Metatarso
2’ dx 2’ sx
Ex 3)
Band Toes
10 reps alluce up (Solleva solo il primo dito del piede tenendo a terra le altre 4 dita)
10 reps altre 4 dita up (Tieni a terra solo il primo dito del piede e solleva le altre 4)
10 reps alluce down (Partendo con tutte le dita sollevate abbassa solo il primo dito)
10 reps 4 finger down (Partendo con tutte le dita alzate abbassa le ultime 4 dita)
2 set per ogni piede
Ex 4)
Free move toes (Alzare in sequenza controllata un dito per volta)
10 reps dx
10 reps sx
2 set
Ex 5)
Grip towel
2’ dx 2’sx
Ex 6)
Circonduzioni caviglia
dita incrociate mani piedi
5 senso orario piede dx , piede sx
5 senso antiorario piede dx, piede sx
Ex 7)
Digitopressione tra spazi metatarsali
5 reps per ogni spazio
Ex 8)
Pressione primo e ultimo dito a terra provando ad alzare le 3 dita centrali
20 reps per piede
Ex 9)
Bounce foot fascia
60 reps
I piedi sono le nostre radici e la fascia che avvolge il nostro corpo mettendo in connessione un po’ tutto trova propio in questi uno dei suoi punti di maggiore applicazione. In termini di movimento un corretto utilizzo dei piedi ed una continua manutenzione ci permette di trovare quel connubio tra prestazione e prevenzione fondamentale in ogni nostro approccio alla pratica
