Protocollo isometrie
In termini di movimento, linguaggio di movimento o allenamento generalista, spesso si dimentica che essi esistono solo su un sfondo che rimane immobile.
La mia interpretazione di questo concetto in termini di allenamento è un lavoro sulle tenute isometriche, elementi il cui obiettivo è mantenere una posizione dove apparentemente non si muove nulla, ma per farlo muovo tutto.
Migliorare questi attributi ci permette di aumentare la consapevolezza quando poi ci esprimiamo in movimento e sono un buon punto di partenza per molte attività.
1)
L-sit
5 set 8”
2)
Tuck plance
5 set 8”
rest 1’
3)
Tuck front lever
5 set 10”
rest 1’
4)
90/90 lat
5 set 10”
rest 1’
5)
German hang
3 set 10”
rest 30”
6)
Ring bottom up
3 set 10”
rest 30”
7)
Pike Line
3 set 10”
rest 30”
8)
Handstand hold
3 set 30”
rest 1’
9)
Pistol hold
3 set 10” dx 10” sx rest 30”
Utilizza il protocollo per 6 settimane prova ogni settimana ad aggiungere 2” per ogni tenuta. Ex n8 può essere eseguiti appoggiando il corpo al muro se la verticale libera non è ancora un’opzione possibile.
Ultimo appunto ricorda sempre che in un approccio generalista come quello di STIMOLI®️ è fondamentale trovare prima un contesto a cui applicare gli attributi da allenare prima di iniziare un programma.
