Forza Esplosivo – Reattiva Treno Superiore
Spesso per quello che riguarda la Forza esplosivo-reattiva si tende a sottovalutare il treno superiore sia in termini di proposta didattica, che di programmazione.
A completare il programma della settimana precedente ho inserito un nuovo protocollo riguardante il treno superiore.
A livello metodologico prova a lavorare con i due protocolli da effettuare separatamente due volte a settimana per 6 settimane.
Ultimo appunto ricorda sempre che in un approccio generalista come quello di STIMOLI®️ è fondamentale trovare prima un contesto a cui applicare gli attributi da allenare prima di iniziare un qualsiasi programma.
STIMOLI®️
1)
Plyo Quad
3 set
15/20”
Rest 1’
2)
Plyo Vertical push
3 set
5 leg dx 5 leg sx
Rest 1’
3)
Prone to wall
5 set
3 reps
Rest 1’
4)
Supine med ball throw
3 set
10 reps
Rest 1’
5)
1 throw 2 medball
3 set
10 reps
Rest 1’
6)
Plyo ring row
3 set
10 reps
Rest 1’
7)
Plyo 90 pull ups
3 set
15”
Rest 1’
